ひとり暮らしは最高

パートナーと同棲のような暮らしをここ何年かしてましたが、心機一転1人暮らしに戻りました。パートナーのご両親の体調が悪く一時的に実家に移ってます。わたしはこのまま元の部屋に残るままはちょっと寂しいな…と思い、せっかくなら引っ越そうと思い立ちました。ついでにこの際やってみたかったことをやろうとも思い、ペット可の物件に引っ越そうと。

このタイミングでパートナーと色々な話もすることができ、一つの転機だなと今となっては思います。環境を変えるって大事なことだなと。お互いの考えや想いを改めて知ることができてよかったです。わたしにとっては最良の人なので、尊重しつつもやりたいことをやっていけるようにたくさん話し合いました。

で、久しぶりに1人暮らしをしていて思ったことは「最高〜〜」ということです。何をするのも自由。とにかく自由。酔い潰れようがお風呂をサボろうがやりたい放題。好きに生きてます。

ただ体調を崩してしまった前科があるので、できる限り規則正しく食事と生活をしてます。

朝は始業1時間前に起きてとにかく外に出て日光を浴びるために軽い散歩。この時風にあたるととてもリフレッシュできます。最近は暖かくなってきたので心地よくて最高。そのあと家に帰ってトイレ掃除をします。なんか年始から習慣になったのですが、トイレ掃除をしておくと一日気分がなんかいいなと気づき。

そのあと仕事に集中して、定時に退勤できるようになるべく頑張り、ジムに行き有酸素をしてます。最近トレーナーさんに「最低6,000歩！心拍数の平均は130！傾斜は10！」と言われ衝撃を受けました。わたしが今までしていた有酸素はトコトコレベルだと…。実際指示通りに歩くと汗ダバダバでなんなら最初吐きそうでした（弱）。スマホいじる余裕なんてなくひたすらゼエハア歩いてます。なんなら反り腰が酷くて歩き方もおかしかったらしく矯正頑張ってます。

汗だくになるおかげかそのままシャワーを浴びて、タンパク質を摂って、気が向いたらお酒を飲んで、やっと落ち着いたら引っ越し先のレイアウトやインテリアを考えて、たまに漫画を読みまくって、自然と眠くなるので寝ます。そんな生活をしております。

パートナーと暮らしているときは毎日笑って、仕事のぼやきを共有し合って、それはそれでとても楽しかったし早く一緒に暮らしたいなあと思いますが、1人の時間を快楽のままに謳歌することも非常に楽しいです。たまに寂しいなと思うこともありますがそれもスパイスだと思い時間があるならやりたいことをやってみようと思います。今後一緒に暮らすつもりではありますがあくまで予定ですしどうなるかは明確には分からない。ならある程度大人で収入もあって選択ができる今の暮らしをめいいっぱい楽しみたいです。最後かもしれませんし、続くかもしれない。なら今を1番楽しんでおきたいなと。

なんか色々言いましたが、自由になったわたしが何をしたかというと、何時間もソファで漫画を読み（金カムと進撃を読み直しました）、YouTubeでSixTONESを変わらず見て爆笑しており、自分本当にインドアだなと感心しております…。おうちだいすき人間。

旬のものを食べよう：1月

今年の地味なテーマに「旬のものを食べよう」があります。食事って大事だよなあと常日頃思っており。いつだかに「あなたは食べたものでできている」とか「人が一緒にいると似てくるのは食べているものが同じだから」などを聞いたことがありますが、それくらい食べるものってその人を作るモノだよなと思ってます。なのでまずは身近にすぐできる旬の食材を意識して食べてみようと思い立ちました。旬の食材は栄養豊富だと言いますし。もしかしてわたしの貧弱よわよわ料理レパートリーも少しはレベルアップするかもしれないと期待も込めて。

こちらを参考にしてます。いろいろ学べておもしろい。

k52.org

ゆるっと意識してるレベルですが、1月はこちらを堪能しました。

野菜

ブロッコリー

これはわたしにとって常備菜であって常に冷凍のものがある状態なのでちょっとアレですが、1月も大いにいただきました。ブロッコリースプラウトは違うのだろうか。違うならアレだけど、ブロッコリースプラウトはちょっとしたところに添えられてとても重宝している。ランチのパスタに乗せるだけで栄養価がグンと上がるだろうし、ホットサンドに入れてもアクセントになって美味しい。結構売り切れてることも多くて困ることも。パッケージに「老化防止！」とか書いてあって大変魅力的だからだろうか。

ホットサンド、ブロッコリースプラウト入れないとだいぶ栄養低い系食事になってしまう。

ほうれん草

これもブロッコリーと同様に常備菜。鉄分、大事。味噌汁によく入れちゃう。

大根

これは今回をきっかけに取り入れてみた食材。大根って一回お湯に通すみたいな工程が必要なのか…めんど…と思っておりなかなか手が出せなかったところ、動画ではバンバンそのまま入れてたので勇気が出て購入。大根のお味噌汁大好きだから嬉しい。パートナーにも好評で1月は大根の味噌汁ばかりでした。冬は甘みがあって煮物も味噌汁も大変美味しくいただけました。春、夏に辛みが増すと。なるほど。冬は大根味噌汁を堪能しよう。

白菜

1月になってぐっと寒さが増したのでお鍋をたくさんしました。鍋に欠かせない白菜。ちょっととろっとして出汁も沁みてとっても美味しい。白菜は2月も旬らしいからしばらく楽しむ。

果物

みかん

みかんをもらうことがなぜか多くて意図せずたくさん食べました。旬で栄養がたっぷりだと思うとさらに美味しく感じる。心なしか暖房でカッサカサの身体が潤った感じがしました。

果物ってもらえるとかなり嬉しい。高い。

海産物

ひらめ

ぶり

お魚が美味しい居酒屋で。甘くて脂が乗ってて美味しかった。多分一緒に行った上司よりこっそり多く食べてる。どさくさに紛れてちょっと多く食べてる。

牡蠣

お正月に。牡蠣なんて久しぶりに食べた…。海の旨み！って感じで大好き。熱燗といただきたいところをぐっと我慢しました。とろとろで美味しかったなあ。

海苔

いただきものの海苔がすんごく美味しくて衝撃を受けた。いつもの海苔と違う…となった。パートナーと驚きながらおにぎりを食べた。みっちり詰まってるし、何より風味が全然違う…またひとつ美味しいものを知ってしまいました。

その他

あんこ

あんこも旬があるんだと気づき。小豆の旬と連動しているんだとか。和菓子にハマって約1年。変わらず和菓子愛は止まらないので毎週何かしら食べてます。1番食べてるのはおそらくこちら。

串だんご。ファミマでよく買う。これをレンジで10秒くらい温めるとお団子がつきたてかのごとくモッチモチになる。最近はないけど前は「10秒温めてさらに美味しく！」というシールが貼ってあってやってみたら美味しさ大爆発。あのシールのおかげで最高のあんこライフを送れていると言っても過言ではない。ハイカーボデーの日に食べることが多いくらい炭水化物豊富でトレーニング後とかも結構重宝している。

こんにゃく・白滝

旬とかあったんだってくらい年中見ているので初めて知った。仕事でもうクタクタの時はおかず作るのもめんどくさくてちょうどいいから白滝を具沢山味噌汁に入れて食べてた。美味しいしお腹も満たされるし良い発見になった。

豆腐

豆腐も旬とかあったのか…と思い見てみると、「大豆収穫後、水が冷たい時期」が旬の理由なんだとか。なるほど。実は豆腐はダイエット食のイメージが強いですが、低脂質の食生活をしているわたしにとっては意外と脂質が高い食材なのです。そのためこのところ避けてきてたのですが、旬ならばと1月はたくさん取り入れました。主に味噌汁に。というか味噌汁しか食べてないんか？ってくらい味噌汁の話ばっかりでは？…まあ、取り入れやすいんだな、味噌汁って。

以上です。結論、料理のレパートリーというよりかは味噌汁のレパートリーが増えました。今度は味噌汁のことを書こうと思います。

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2022年を振り返る

せっかくブログを始めたのなら1年のログを残しておいた方が後から面白いのでは？と思い、わたしの2022年をまとめます。買ってよかったものを書いて満足してましたが気持ちや習慣は別で残さないとですね。

ボディメイクに本気で取り組み痩せた

2022年の3月頃から本気でこれはマズいと思い（下に貼ったリンクの事件を心の中でアザラシ革命と呼んでいる。）、本格的にボディメイクに励みました。暇さえあれば「ボディメイク」「隠れ肥満」と検索し、YouTubeでボディメイクについてアップされている方の動画を見まくりました。パーソナルトレーニングで筋トレと食事指導を受けて指導内容は即座に反映し実行。1g足りとも逃さない気迫で食事改善を行いました。

そのおかげで目標を達成し友人や同居人に褒められることが多くとても嬉しかったです。思えばこんなに何かに真剣に取り組むのは久しぶりでした。なかなか体脂肪が落ちないもどかしさ、逆に全くつかない筋肉、たまに襲ってくる猛烈な爆食欲…それに耐え継続したからこその達成だと思うと変なアドレナリン出そうです。しかもやればやるほど健康的になる。いいことづくめです。基本一生やるものだと思うので2023年ももちろん継続します。ガリガリではなく程よく引き締まった健康的なスタイルで綺麗に服を着る女性が目標です。そして最終的にはかっちょいいマダムになります。きっと。

ojouchan.hatenablog.com

食事を楽しめるようになった

ボディメイクに通じるところですがここ数年からすると大きな変化だったので1トピックにします。わたしはこれまで好きな時間に好き放題食べていました。その結果が隠れ肥満です。しかも貧血のおまけつきです。いわゆる虚弱体質に近く、頭痛・だるさ・めまい・疲れやすさ・謎の胃痛みたいな嫌なラインナップをだいたい毎日感じていました。そんなもんだろうと思ってたところがあります。

それがボディメイクに励んで真剣に食事を改善するようになると、決められた範囲内の食事になるので好き放題食べることはもちろんできなくなりました。ガチで取り組んでいたので、「これを食べると夜何にも食べられなくなる…」となる。なら食べない、という選択ができました。そしてチートデイを夢見て爆食動画をたくさん見たりして気持ちを落ち着けたりしていました。そうするといざ食べたときとんでもない喜びを感じます。制限があった方が美味しく食べられるとは、なんだか深いです。制限→チートデイを堪能する→制限を続けているうちに食事がとても楽しくなりました。制限しているときは身体が喜んでいると思い楽しいですし、何よりラクです。チートデイのときは心が大喜びしてサンバを踊ってます。

ここからは仕事関係です。あまり書いてきませんでしたがまあ欠かせないものなので軽めに残しておきます。

仕事の人間関係が精算された

ちょっと、憧れられない方がいてその方が退職したってだけです。エモエモエモーショナル末っ子気質で年下のわたしは反面教師にしてました。何人退職させられたことか…。職場の治安がかなり良くなりましたね。戦力としては痛かったですが「社内のチームワークが中長期で見たら何よりも大事派」のわたしからしたらよい出来事でした。

とてつもなく働いた

割と働いてきた方ですが、2022年はさらに輪をかけて働きましたね。何かに焦っていたのかもしれません。今振り返るともっとチームのメンバーを頼ればよかったと反省してます。あのときはがむしゃらって感じでした。

1ヶ月休職した

2022年1番のトピックかもしれません。がむしゃらになりすぎて結果招いたのが体調不良で休職。反省しかない。ただやって本当に良かったと思ってます。業務も調整がかなり入りましたし、チームもなんだか頼もしくなりました。自身も無理だけはしないように意識することで逆に仕事の精度は上がったように思えます。あとは実績が付いてくると良いのですが…。

ojouchan.hatenablog.com

人生の閉塞感を味わい切った

もう何年も自分の将来について不安を抱いていました。パートナー、仕事、お金、住まい、全てが行き詰まった感じが慢性的にありました。暗い。まあこれはしっかりパートナーと話し合わなかった自身のせいなのですが。休職期間にゆっくり考えることができ、勇気を持ってパートナーと話し合うことができました。結果、お互いがお互いのことを考えていたってことで丸くおさまりました。話して良かった。2023年は少し色々と進展しそうです。準備期間はあるものの、その間わたしはわたしのやりたいことを存分にやろうと思っているところです。ここが底だなと明確に思えたのは特に年末にかけて良かったことです。

お世話になったコンテンツ

本やメディアやらなんでもかんでも。

ONE PIECE

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まずは絶対コレ。毎年ランクインしてきそうですが、今年は映画もかなり良かったのでますます面白く追わせてもらいました。ウタちゃんの曲全部いい…。個人的にはロビンちゃんイヤーでした。ますますかわいくなってる。

ゴールデンカムイ

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GWの無料期間に全てを読み漁りました。本当に面白かった…。クセしかないのになんかまとまりがある不思議な作品。電子書籍も購入。面白い作品には課金せねば。

カムカムエヴリバディ

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朝ドラ。上白石萌音ちゃんが気になって見てみたらお話が面白すぎて普通に毎日見てた…。朝ドラを追いかけたのは人生で初めてです。中盤以降の深津絵里さんとオダジョーも素敵で朝というかわたしは昼に見ていたのですが、上質な作品を毎日堪能浴びられる素敵期間を過ごしました。あんこもおはぎも回転焼きも買ってしまってこれが朝ドラの力かと身を持って体験しました。毎日見ているんだもの…食べたくなっちゃうわよ。最終回付近はもう情緒がぐちゃぐちゃで午後の仕事に支障をきたしましたネ。うるうるしてました。

推しは、安子ちゃん、稔さん（圧倒的神）、るいちゃん、ジョー、ベリー、トミー、奈々さん、虚無蔵さん、ひなちゃん、いっちゃん、すみれさん、桃ちゃん、ビリー。パッと挙げただけでもこんなに。

推し名言は「日々鍛錬し、いつ来るともわからぬ機会に備えよ」「そなたが鍛錬し培い、身につけたものはそなたのもの。一生の宝となるもの。されどその宝は、分かち与えるほどに、輝きが増すものと心得よby虚無蔵さんです。虚無蔵さん二本立てです。虚無蔵さんがひなたちゃんを「おひな」と呼ぶのがめちゃくちゃ好きでした。かわいい師弟だ。

舞いあがれ

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これも朝ドラ。リアルタイムで見ていたドラマは2022年はこれくらいだったかも。少なかったな。カムカムのアカウントが舞いあがれに引き継がれたからなんとなく知ってはいたけどこれも反響がとてもよいので見始めました。ばんばの言葉にうるうる。2023年も引き続き見てます。派手な演出やドラマティックなセリフはなしに、日常を最小限の言葉で温かく見せる、素晴らしく引き算が上質なドラマだなと思って見てます。

2021年は恋ですとか、最愛とかかなりハマって見ていたドラマが多かったんだけどな。まさかの朝ドラのみになってしまいました。2023年はあるかな…。楽しみです。

以上、とても今更な2022年の振り返りでした。一年経ってこの記事を見るときの自分が楽しみです。というか楽しみでいられるように過ごしたいですね。

アフタヌーンティーでご自愛

行ってきました、アフタヌーンティー。ついにヌン活デビューです。タイムラインに流れてきたアフタヌーンティーの情報は冬になるといちごとチョコのかわいい組み合わせに。あまりのかわいさとお腹の減りように次のチートデイはこれだと思い立ち決行しました。

行ってきたのはこちら。

www.ozmall.co.jp

あまり馴染みのない場所でしたが探検がてらちょっと遠くから降りてしっかり有酸素運動をしてから参りました。

かわいい建物。そしてとてもいい天気。寒かったけどお散歩日和でした。

気合い入れておめかしして行きました。イチョウが綺麗。

スパークリングワインと共にまず出てきたのがこちら。お菓子ってかわいくて見てるだけでも幸せ。栗のペーストがかかっているロールケーキ、いちごアイス、あと奥のカヌレがとっても美味しかったです。

メイン。心が童心に帰って「うわあ〜〜」と大喜びしました。

いちごの雪だるま…かわいい。実はわたしが食べたことのないバスクチーズケーキとピスタチオのスイーツがあって、初めて食べたのですがこんなにも美味しいとはと感動しました。謎に食わず嫌いしちゃうの、もったいないですね。でもこういう機会がないとなかなか初めてのものって挑戦できないのでありがたかったです。わたしはバスクチーズケーキとピスタチオのスイーツを知った女に生まれ変わりました。どうも。

そしてここのアフタヌーンティー、紅茶の種類が多くて飲み放題でした。紅茶もあまり挑戦することがないのでここぞとばかりにたくさんいただきました。普段はコーヒー派ですが、今日ばかりは紅茶とスイーツの掛け合わせを堪能しました。

そして嬉しいことに一緒に行った友人がプレゼントをくれました。

NUXEのオイル。なんだかとってもいいオンナの匂いがします。30代になってから肌の乾燥がただならぬスピードで加速しているので本当に嬉しいです。しっかりうるおいを閉じ込めてくれるし何よりいい香り。仕事中にハンドクリーム代わりにつけてもベタつかないしいい香りがして癒されます。

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ピンクはミニボトルでもらったんだけど香りはこっちの方が好み。使い切ったら買お。

あと友人が作ってくれたお菓子ももらったんだけどこれが本当に美味しくてとっても嬉しかったです。長い付き合いですがいつも手作りのお菓子をくれて、しかも本当に毎回美味しくて尊敬しかない。お菓子作り…いつか趣味にしたいとは思っている…オーブンすらないけど…。

 

帰りはまた頑張って一駅分歩きました。10,000歩到達してたのが地味に嬉しかったです。これでカロリーゼロだろう。

道中で行ってみたいお店を見つけたらGoogleマップにピンを立てて同居人を誘ってみたり、あの黒と黄色のアイデンティティが全て抜き去られたドンキを見つけて「んおお…」と1人静かに驚いたり、道が広めだったのと人があまりいなかったので（寒かったから？）散歩を堪能できました。

 

以上、ご自愛活動初めてのアフタヌーンティーでした。

結構静かなお店だし、時間もたっぷりだし、友人たちとたくさん話せてよかったです。とても贅沢な時間を過ごせました。たまにはこういうのもいいですね。よい休日でした。

 

 
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チートデイをなくしてみたら、結果必要だと分かった

今日も変わらずボディメイクに励んでます。

わたしは脂質を落とすローカーボ（低脂肪）の食事管理をこの1年やってきました。とはいえ炭水化物も摂取オーバーな食生活をしてしまっていたので、過去と比べるとだいぶ炭水化物も落とした食事管理をしています。お米小麦大好き人間なもので…。ああ、モリモリのごはんが食べたい。うどんと蕎麦を交互に食べたい。

が、12月からは体重と体脂肪の減少度合いが停滞気味なこともあり、トレーナーさんから「普段の食事の炭水化物を増やしてチートデイをなくしてみましょうか」と提案がありました。計算をして、2週間くらいチートデイなしで様子を見てみました。毎日食べられる炭水化物の量が増えて嬉しかったです。

すると分かりやすく体脂肪が増えました…。25%台で抑えられていたところ、26％台、日によっては27％台に乗ってしまうこともありました。運動は変わらずしていたのに。夜に炭水化物を摂らないようにしていたのも変わらずだったのに。

あまりにあからさまだったのでまたトレーナーさんと数値を見ながら相談してまた戻してみたところ、あっさりと25％台に戻りました。身体って本当に不思議で面白いです。

わたしのチートデイは変わらずハイカーボ（炭水化物だけめちゃくちゃ食べて、脂質はキープ）です。予定があるときは脂質も炭水化物も気にせず思いっきり食べるチートデイにしています。久しぶりに復活したチートデイというかハイカーボデイ。何回分かですがいろいろなものを堪能しました。

これは食パンの8枚切りを買ってしまったがゆえにうっかりホットサンド祭りが開催されてしまった日のランチ。8枚をフライパンでせっせと焼きまくりました。同居人がいた日なのでついでに。2人分だとなかなかクレイジーな見栄えになったので笑いながら写真を撮りました。

前日のおかず（鶏むねの味噌炒め）の残りを挟んだりして味変もチャレンジできたり楽しかったです。お惣菜ホットサンドもいい。分厚いパンを頬張るのもいいけど薄いパンをサクサク食べるのもたまらなかったです。

念願のお寿司。お寿司はハイカーボでローファット、かつお魚のタンパク質も摂れるので重宝する食材です。わたしの好きな光り物シリーズがいつも売り切れていて悲しいけど久しぶりのお寿司を堪能しました。

うどん。うどんはかなり炭水化物が高いのでハイカーボの日にくらいしか食べません。これはおもちも入っているのでかなり炭水化物を稼げてさらに○。うどん、久しぶりに食べられて嬉しかったです。冷たいうどんも美味しいけどやっぱり冬はアッツアツのうどんがいいですね。

これは完全に暴走しすぎてハイカーボが崩壊し、ただのチートデイになったときの懺悔写真です。生理前でリミッターが外れてしまいました。ただ、これでも食べた後3日くらいいつも通りの食事を摂って運動すると元の数値に戻るんですよね。不思議。

ちなみに

早く食べたすぎて、興奮しすぎて、上下逆です。子どもかな？？我ながら落ち着いてほしい。

お皿に乗せたのはセブンの中華風蒸しパン、マーラーカオです。たまたま見つけて即座に購入をキメました。中華風蒸しパン大好きなのですがあまり見かけることがないので飛びつきました。まだあるのかな…ほんのりあったかくてほんのり甘くてとても美味しかったです。もちろんわたしの脆弱な胃がこれらを一度に食べきれるはずもなく、休みながら1日かけてゆっくり堪能しました。

これから年末年始にかけては外食の予定が増えるのでおそらく数値が上がります。誰かと食事するときは制限する気ナシです。楽しみたいので。そう毎日がチートデイ。素敵ですね。とはいえ予定がない日は制限をして、予定がある日はなるべく運動量を増やしたり、朝ごはんとお昼ご飯で調整したりといろいろやってみます。

結果チートデイが必要だと分かって元の食事管理に戻した話でしたが、振り出しに戻っただけです。そもそも停滞気味だったことは変わらないので、年明けの数値によってはケトジェニック（糖質制限）になるかもしれません。

ケトジェニックは今やっているローファットとは逆で、脂質を増やして炭水化物を限りなく制限する方法です。ローカーボとかロカボとかでも表記されてます。

一度やってみたことがあるんですが結構きついんですよね…。お肉や脂をたくさん摂れるのはいいのですが、もちろんお米はダメだし、フルーツとかも糖質だし。洗い物は脂でヌルヌルだし、何より結構お金がかかるんですよね…。毎食が肉！魚！って感じなので。効果と天秤にかけてどちらを取るか悩みどころです。

うーん…まあ、来年考えればいいかな。いいよ。

 
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至福のお茶時間

お茶の時間、おやつ、ティータイム。どれも素敵な響き。あったかい飲み物と美味しいものを食べてほっとするひとときが大好き。自分を労わる贅沢で至福な時間だと思ってます。ボディメイクをしているわたしにとって、食事を調整している中いただく美味しいものはまた格別の味がします。写真は撮ったもののデイリーで残せなかった最近お茶の時間で食べた美味しいものたちをまとめます。

メープルマニアのクッキーとみそまんじゅう＋コーヒー

メープルマニアのショコラとみそまんじゅう。飲み物はコーヒー。メープルマニアはバターの香りとメープルの甘味を堪能。お取り寄せしたみそまんじゅうは以前も語ってしまった最近一番のヒット。また頼んじゃった。うふ。コーヒーとあんこって本当に合う。みそまんじゅうの甘じょっぱさとコーヒーの苦味が絶妙。

リンク

萩の月と支倉焼＋ごぼう茶

わたしが最近和菓子が好きだと語ったらお友達が宮城土産に買ってきてくれました。嬉しい。萩の月と支倉焼。お供はごぼう茶。萩の月は昔から大好きでにこにこしながらいただきました（にやにやだったかもしれない）。ふわっとした生地とカスタードクリームがとても美味しい・・・ガツンと甘いというよりかはさらっとした甘みにわたしは感じるのですが、そこが好きです。支倉焼は僭越ながら初めて知りました。クルミが入った白あんをバターのいい香りの生地にくるんであるおまんじゅう。甘さの中にザクっとしたクルミの食感があってとっても美味しい。1つあたりの満足度がとても高い。

www.fujiya-senshu.co.jp箱の裏とか中に入っている商品の説明とかつい読んじゃう。昭和33年誕生なんだとか。オンライン販売は好評につき一時停止中でした。残念。行くか・・・。

 

ごぼう茶は九州フェアに通りがかりつい購入。

リンク

美味しい。ごぼうの香ばしさとお茶のスッキリさがマッチして飲みやすい。水溶性食物繊維のイヌリンが豊富なため腸内改善やむくみの解消、食後の血糖値上昇を防ぐ効果があるらしいです。また抗酸化作用や免疫力向上の効果もあるんだとか。←こういうのすぐ調べちゃう。身体に良いと思っていただくと何倍も美味しく感じちゃう。ノンカフェインとのことなので夜ほっとしたいときにも飲んでます。

おにぎり＋ごぼう茶

ごぼう茶、おにぎりにも合う。この日のお茶の時間はお米が食べたかったのと脂質を調整する必要があったためおにぎり。おにぎりって満足度高いしバリエーション豊富だし海苔は美味しいし、いい。レンジでチンしてのりたまをわーっとかけてぎゅっと握り海苔をくるりとしただけ。ほっとする味。

芋ようかん巻いちゃいました＋コーヒー

チートデイに見つけてしまい即座にカゴにインしました。巻いちゃったかあ・・・そうかあ・・・。というネーミングですがとても美味しかったです。

芋ようかんとあんこが生地でくるりと巻かれてます。この生地が甘すぎずむしろほんの少し塩味を感じるくらいにしてあってちょうどいいバランス。そしてちょうど良いボリュームでとても満足できる一品。炭水化物42.7g、脂質1.5g、たんぱく質3.6g。ハイカーボデーの救世主あらわる。

以上です。
記憶を思い出しながら書くだけでも幸せ気分がよみがえるんだからお茶の時間ってすごい。ランチタイムみたいにティータイムもチャイム鳴らしてくれないかしら。

わたしは今はお休み期間なので、さあお茶にしようと決めたらスマホもpcもしまって窓を開けて風にゆれるカーテンを眺めながら静かにゆっくり過ごしてます。その時間が至福。復帰したらどうしようかを模索中です。業務用のpcを都度しまうのは面倒だし・・・。休む前はお茶時間をしっかり取ることの大切さや、ながら作業は良くないことに気づいていなかったので、メールチェックしながら食べてたり会議の間に焦りつつ食べたりしていたのです。今思うと本当に良くない。場所変えるとかいいのかな・・・うーん。

いずれにせよお茶の時間を楽しむ時間はご自愛のためにも続けてゆきたいです。

 
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標準体重から美容体重になるためにやったこと

ボディメイク開始時からいわゆる標準体重から美容体重まで体重を落としました。そのときにやったことをまとめます。どちらかというとわたしの問題は体重よりも体脂肪の方だったので体重は体脂肪対策をする中で合わせて減っていったという感じですが、いつか悩んだときのために残します。

具体的な数値

わたしの身長は158cmです。標準体重や美容体重は諸説あるようですがざっとこれくらいの範囲に収まるデータが多いです。

標準体重：52.9〜54.9kg

美容体重：49.9〜47.4kg

モデル体重：44.9〜43.7kg

わたしはピーク時52kg、現在47kgです。最近はちょっと食欲の秋で増えましたが最も低い体重で45.9kgになったときがあります。約6kgですが標準体重から美容体重の6kgは一筋縄ではいかないわねというのが所感です。

やったこと

• 食事管理
• 筋トレ
• 有酸素運動

です。シンプル。残念ながら魔法の方法はなかったです。ただ細かいテクニックはあって積み上げることで効果に弾みがついた手応えはありました。できるだけ具体的に残します。

食事管理：ローファット（低脂質）

詳しくはこちらでも書いてますが、まずはダイレクトに脂質をカットしにかかります。

ojouchan.hatenablog.com

脂質、気にしないとあっという間に許容量を超えます。まずは一日40g以内を目安にできれば30〜35gに納めます。

食事管理：タンパク質を摂る

こちらで言及してますが、そもそも何も考えず食事を摂るとタンパク質が全く足りてない食事になります。

ojouchan.hatenablog.com

筋肉を作るためにタンパク質は不可欠で、摂らないと虚弱体質になってしまいます。せっかく痩せても肌も髪もパサパサ・常に体調不良な状態はわたしの理想ではなかったので頑張って改善しました。というかわたしの以前の食事だとパサパサだし体調不良だしなんなら痩せてないという最悪のパターンまっしぐらでした。

食事管理：サプリメントで補充

上記の記事で言及してますが、鉄分・ビタミンをサプリで補充するようにしたら減量に弾みがつきました。もちろん食事から摂ることがベストですし心がけますが、使えるものはなんでも使ったれ精神です。

食事管理：夜は炭水化物は摂らない

出ました炭水化物抜き。ただ、わたしの場合は炭水化物を前倒しで食べてるだけであり抜いているわけではないです。おやつをおにぎりにしたり、朝とお昼にちゃんと摂ります。夜ご飯の数時間前にご飯をちゃんと食べているので渇望感などは起きません。

実はこれ、減量初期はやりたくなくてやってませんでした。夜ご飯っていったらおかずとお米食べたいやん？と思っており。ただ途中で停滞しトレーナーさんにそろそろ夜の炭水化物を抜けと諭され・・・手応えは感じていたのでもう一押しと思ってやってみました。結果が出てると人は行動できるもんです。実際やってみると不思議とすんなりできました。タンパク質をちゃんと摂って、前倒しで炭水化物をちゃんと摂っているから満足できてるのかと。

筋トレ

わたしは全く運動習慣がなく2日家から出ないなんてこともザラでした。そのため筋肉が最低限しかなく脂肪が多い身体になってしまいました。食事を摂っても上手く栄養を取り込めず生きるために身体が脂肪を蓄えてしまっている状態です。最悪・・・にしたのは自分・・・。こうなるとせっかく食事を改善しても体力をつけなくては効果半減です。そのためまずは筋トレで失った筋肉を取り戻しにかかります。脂肪より筋肉の方が重いので筋トレで体重が減少することはわたしの身体の場合ないです（というかそう思ってやってます）。マイナスをゼロ地点に戻すためにやるってイメージです。

トレーナーさんにお任せですが背中・おしり・太ももの筋肉が大きい部位を中心に鍛えてます。効率的なんですって。自重を使った宅トレもやっていたときはあったものの、わたしの場合そもそも使う筋肉が分からなかったり甘えて楽な動きをしてしまってアプローチしたい筋肉を使えてなかったりしたので、諦めてトレーナーさんの指導のもと鍛えてます。ただおなかは早く割りたいという目標があるのと、二の腕はシンプルに気になるので効くやり方を教わってフィットネスジムでやってます。正直おなかも二の腕も大きな筋肉ではないので優先度を下げていいのですが、ちょっとでも進んでる感が欲しいのでそれは自己満でやってます。

有酸素運動

上記の通り、筋トレだけやっていてもマイナスがゼロに戻るだけです。かつ標準体重から美容体重にしたいとなると、ゼロ地点からちょっとプラスにするだけでは足りないためどんどんプラスに向かっていかないといけません。そのため必要なのが有酸素運動です。

有酸素・・・走るとか歩くでしょ・・・いや・・・とずっと駄々を捏ねていたのですが（ダメ生徒）、目標のためには一念発起しないといけません。ただよくよく考えてみたらわたしが抵抗を抱いているのは外を走るとか歩くとかで、みんなが運動している環境なら嫌じゃないなということに気づきました（めんどくさい思考・・・）。なのでフィットネスジムに行ってます。どんなに爽やかで素晴らしいお天気でもまっしぐらジムに行き歩いてます。実際有酸素はやったら気分爽快ですからやるための動機づけや動線を設定しちゃう方が手っ取り早いです。わたしはもう朝は有酸素するもんだと脳に刷り込み、寝ぼけてよく分からない状態で準備をし、行った後は気分がイイネ！と自己肯定感を爆発させるというもはや洗脳をかけて頑張って続けてます。目的は有酸素をすることですからね、ドすっぴんだし髪もとかさず深めのキャップを被り誰も話しかけたくないであろう姿でゆきます。街の皆さんには不審な思いをさせて申し訳ない、これも大いなる目標のためなのです・・・。

ちなみにヨガやストレッチも有酸素運動なので、雨の日や生理のときやなんかめんどくさいときはそちらをしてます。ランニングはしないです。ただ心地良く歩いてます。毎日するならそれで十分らしいです。20分くらいすると、いや5分でも、など調べると色々な情報がありますがわたしは100キロカロリー消費したらやったなーと思えるのでそれを目安にしてます。汗ばむくらい。気の済むところまでやればいいと思います。

指標があった方がいいというときは以下のサイトを参考にしてました。モチベーションにもなってとても助けられました。体重と体脂肪率が分かれば計算して出せます。

keisan.casio.jp

これからモデル体重を目指すかというと、現状目指してないです。適度に筋肉で引き締まったボディがかっこいいなと思っておりそうなると筋肉をつける必要があるのである程度体重は必要になります。目指す姿的に今くらいの体重をキープしつつ体脂肪を落とすために今もあれこれ工夫してます。

 
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