水飲みすぎ人間 体質改善に取り組む

この1年体重も体脂肪も停滞していました。よく言えばキープ。悪く言えば停滞。そんな状況を打破したいと行動してみます。

背景:この1年

158cm、体重47kg。これが2024年のわたしのアベレージ。いわゆる美容体重。悪くない。しかし問題は体脂肪が28%あること。これをなんとかしようと1年間もがいてました。

やってたこと

マシンピラティス:年始から通い始めて姿勢改善とインナーマッスル強化中。ここでいろいろ学べて今の決断に至る感ある。

朝の散歩:これは嬉しいことに習慣化できた。

寝る前のストレッチ:腸腰筋と骨盤矯正を中心に。

フォームローラー:ほぼ毎日胸筋と肩甲骨周りと下半身のほぐしを。

筋トレ:週1〜2回エニタイムで裏ももとお尻と背中。

食事管理:あすけんで60〜70点くらい。足りないものはサプリで補う。朝ごはんも食べるように習慣を変えて間食はヨーグルト＋バナナ＋プロテイン＋ミロ。

サプリ:マルチビタミンと鉄・葉酸に加えて毎日不足してどうにもならないのでカルシウム・マグネシウムも夏の終わりから追加。

で、この1年の結論

ここまでやって、なーーーーんにも変わらなかった。なーーーーんも変わりませんでしたっっっ(血の涙)！！

なんで？？？30代どうなってんの？？？？？？？？？？？？？代謝？？？？？？？？？？ストレス？？ちゃんとケアしてたよ！！！週末や友達との外食は好き放題食べて週一胃を休めるためにファスティングしてたよ！！！！身体！！！ヘイ！！！！

継続が大事と分かりつつも継続しても結果が出ない日々が続いてました…。むしろ1年続けた自分を労わりたい。さすがの鈍感かわたしも気づく。おかしいと。そして困り事も出てきた。

謎の体調不良やアレルギー反応

なんの前触れもなく頭痛・ぼーっとする・めまいがするなどの症状が現れる。昔からちょこちょこあって困ってたけど最近は割と朝の散歩を習慣にしてから良くなった感はあった。だがしかし、まだ完治しない。

そしてこの秋の花粉と寒暖差のダブルパンチ。掃除や空気清浄機で物理的に対処はするもののちょっと楽になった程度で身体はまだキツいときがある。

これらがしんどいのが、仕事に支障をきたすこと。うんうん考えないといけない仕事を抱えてるとき、本当にしんどい。やらなきゃと思ってるしなんならやりたいと思ってるのに、身体が動けない。頭がついてこない。

あとリモートだから会社の人とのコミュニケーションがほぼ声に依存することになる。これが謎の体調不良が発症すると声がへたれちゃうので「あれっ機嫌悪いのかな？」とか余計な気を遣わせる可能性がある。元気な声が出せないし判断も遅れる。しかも発症条件がいまいち謎なのがまた腹立つ。予防できない。

トドメの大汗

これらの現象をなんとかしたいな……と思いつつ、ついに行動に至るきっかけになったのが、ピラティスで外ももをフォームローラーでほぐしてたとき。滝汗。しゃばしゃばの滝汗。秋なのに。まあ確かに外もものフォームローラーは痛い。激痛よ。でもそんっっっなに汗かくほど！？！？？？？更年期か？いやまだちょっと早くない…？と焦る。焦るとまた汗が垂れるw地獄かな？

といった出来事があり

気づく

確かに昔から汗っかきだった。

いやでも待てよ…汗っかきって代謝いいとか言われてるけどわたし代謝低いよね…おかしいな？？？

と違和感を抱いた(遅いよネーー)。で、軽く情報収集してみると、もしや、わたし、水はけが悪くなってるかも…？と気づく。

わたし毎日水を2リットル飲んでるんですよ。しかも常に近くに置いて隙あらばちょこちょこ飲んでる。だからトイレもすごく行く。なのに代謝は低いし体脂肪率は高いし汗も異常なくらいかく。どう考えても水の流れがおかしいですよね？？？通ってるだけ、みたいな？？

漢方で体質改善にトライしてみる

いろいろ調べてみて、水の巡りを良くするならば生活習慣の改善はもちろんのこと、漢方を取り入れてみるとよいらしいとのこと。とりあえずいくつか候補が出てきたので2週間ずつくらいトライして身体に合うか実験してみます。こればっかりはやってみないとなにが合うか分からんし。わたしは自分の身体のことに激ニブだと分かったので、とにかくやってみる。人体実験。

しかし、改善ポイントが身体と美容に良いと思って何年もやってた水の飲み方だったとは、驚いた…。

まあ確かに振り返ってみれば水を飲むタイミングも異常に多いしトイレも多い割にお通じがいいかと言われると微妙だった。

美容や健康の情報は、取り入れるはいいけど、何年も継続するもんじゃなかったり、その人には合ったけど自分は分からない、仮に合っても途中で合わなくなるかもしれない

ということをいたく痛感しました。

とはいえ、これからやることは身体が良くなっていくものだと思ってるので、楽しみながらおもしろがって取り組んでみます！また記録します！

パーソナルジムからパーソナルピラティスに変えて変化したこと

2024年1月、3年ほど通ったパーソナルジムを退会しました。そして流れるようにパーソナルピラティスに入会。マシンピラティスの方で。

何事も腰が重いわたしからしたら驚くべきスピードで切り替えました。それにはいろいろあったのでつらつら書き残してゆきます。

体調面が改善

元々虚弱体質というか、年に何回かは風邪をひき、週に4回くらい頭痛薬を飲む日々だったのが(クレイジー)今は月に何回かそれも二日酔いのときくらいになりました。原因不明の頭痛がなくなった。嬉しい。風邪は相変わらずひくけど最低限の懸念をクリアできたので目標達成とみなし次のステップの検討をし始めました。

スタイルに伸び悩む

ものすごく頑張っても筋肉量が増えない。体脂肪は一度目標値に達したものの筋肉量が増えない。しかも目標値に達してもスタイルの悩みが変わらない。例えば前ももの張りとか、腹筋とか、身体の薄さあたりが一向に変わらない。もしかして筋肉量は一旦上限としてアプローチを変えた方がいい・・・？と気づきました。

トレーナーとの相性

これはシンプルに、なんか距離感や価値観が合わないなと思っただけｗ合わないというか、なんだか合わなくなってきてしまったという方が近く・・・。急に否定的になったり指示通りにしたのに次に行ったら「そんなの意味ない」的なことをおっしゃったり・・・疲れていたのかな？厄介なお客さんが増えたのかな？おまけ要素だけど毎月の費用負担を考えると地味にキツかったｗ

と考えていろいろ調べた結果、理想に近づけるのがピラティスかなと思いチャレンジ。しかもちょうど自宅からかなり近くにパーソナルピラティスジムがオープンしていて速攻予約取りました。半年以上通っていて思ったことをつらつらと。10～20回の間くらいで感じる変化です。

スタイル変わってきた(気がする)！

1番気にしていた姿勢、特にわたしの場合反り腰がひどいところを先生に見抜かれ、かなり丁寧に説明や改善方法の指導をしてくれました。癖だからそんなに簡単に直らないけど、確実に姿勢や歩き方が変わってきた気がする。なんせ誰からもまだ指摘をもらってないので個人の感覚だけど。あえてあげるなら久しぶりに会った友人に「女っぷりが上がったね」と言ってもらえたから変わった・・・かも？

正しい姿勢と頭では分かっていても具体的にどこをどう意識したらいいかさっぱり分からないわたしにとってはとてもありがたかったです。正しい姿勢、いつも使っている筋肉の左右・表裏、なにもかも逆だったｗ

シンプルに心地良い！

ピラティスもいろいろ流派的なものがあるらしく。わたしの通っているところは筋トレ要素というよりかはストレッチと歪み改善をしっかりした上で鍛える、という方針。なので凝り固まった身体のほぐしから入るのでとても心地よいし落ち着く。週に1回のご自愛タイムって感じ。

休日の質が変わった！

たまたま予約の時間がなくて早めの時間にしてみたら、なんとも気分が良く休日を過ごせたので以降ずっと早めの時間です。わたし、ピラティス始めるまでは14時とかに起きていたんですよ・・・それが今は9時にぱっちり目が覚めます。これが本当に嬉しい！休日ってこんなに長いんだ！と驚いています。読書したりゲームしたりゆっくりお風呂に入ったり、楽しんでます。

ピラティス、通うなら絶対パーソナルをおすすめします。自分の身体の癖をじっくり見てもらわないと、特にわたしのような運動音痴は効果が半減かもしれません。実際わたしも何度か先生に見てもらって癖やコリを調整してやっと手応えを得たのが10回過ぎてくらいです。

これからやっと目標の30回に近づくので、スタイルがどう変わるか本当に楽しみです。変わる兆しを感じているのでワックワクです。

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ひとり暮らしは最高

パートナーと同棲のような暮らしをここ何年かしてましたが、心機一転1人暮らしに戻りました。パートナーのご両親の体調が悪く一時的に実家に移ってます。わたしはこのまま元の部屋に残るままはちょっと寂しいな…と思い、せっかくなら引っ越そうと思い立ちました。ついでにこの際やってみたかったことをやろうとも思い、ペット可の物件に引っ越そうと。

このタイミングでパートナーと色々な話もすることができ、一つの転機だなと今となっては思います。環境を変えるって大事なことだなと。お互いの考えや想いを改めて知ることができてよかったです。わたしにとっては最良の人なので、尊重しつつもやりたいことをやっていけるようにたくさん話し合いました。

で、久しぶりに1人暮らしをしていて思ったことは「最高〜〜」ということです。何をするのも自由。とにかく自由。酔い潰れようがお風呂をサボろうがやりたい放題。好きに生きてます。

ただ体調を崩してしまった前科があるので、できる限り規則正しく食事と生活をしてます。

朝は始業1時間前に起きてとにかく外に出て日光を浴びるために軽い散歩。この時風にあたるととてもリフレッシュできます。最近は暖かくなってきたので心地よくて最高。そのあと家に帰ってトイレ掃除をします。なんか年始から習慣になったのですが、トイレ掃除をしておくと一日気分がなんかいいなと気づき。

そのあと仕事に集中して、定時に退勤できるようになるべく頑張り、ジムに行き有酸素をしてます。最近トレーナーさんに「最低6,000歩！心拍数の平均は130！傾斜は10！」と言われ衝撃を受けました。わたしが今までしていた有酸素はトコトコレベルだと…。実際指示通りに歩くと汗ダバダバでなんなら最初吐きそうでした（弱）。スマホいじる余裕なんてなくひたすらゼエハア歩いてます。なんなら反り腰が酷くて歩き方もおかしかったらしく矯正頑張ってます。

汗だくになるおかげかそのままシャワーを浴びて、タンパク質を摂って、気が向いたらお酒を飲んで、やっと落ち着いたら引っ越し先のレイアウトやインテリアを考えて、たまに漫画を読みまくって、自然と眠くなるので寝ます。そんな生活をしております。

パートナーと暮らしているときは毎日笑って、仕事のぼやきを共有し合って、それはそれでとても楽しかったし早く一緒に暮らしたいなあと思いますが、1人の時間を快楽のままに謳歌することも非常に楽しいです。たまに寂しいなと思うこともありますがそれもスパイスだと思い時間があるならやりたいことをやってみようと思います。今後一緒に暮らすつもりではありますがあくまで予定ですしどうなるかは明確には分からない。ならある程度大人で収入もあって選択ができる今の暮らしをめいいっぱい楽しみたいです。最後かもしれませんし、続くかもしれない。なら今を1番楽しんでおきたいなと。

なんか色々言いましたが、自由になったわたしが何をしたかというと、何時間もソファで漫画を読み（金カムと進撃を読み直しました）、YouTubeでSixTONESを変わらず見て爆笑しており、自分本当にインドアだなと感心しております…。おうちだいすき人間。

旬のものを食べよう：1月

今年の地味なテーマに「旬のものを食べよう」があります。食事って大事だよなあと常日頃思っており。いつだかに「あなたは食べたものでできている」とか「人が一緒にいると似てくるのは食べているものが同じだから」などを聞いたことがありますが、それくらい食べるものってその人を作るモノだよなと思ってます。なのでまずは身近にすぐできる旬の食材を意識して食べてみようと思い立ちました。旬の食材は栄養豊富だと言いますし。もしかしてわたしの貧弱よわよわ料理レパートリーも少しはレベルアップするかもしれないと期待も込めて。

こちらを参考にしてます。いろいろ学べておもしろい。

k52.org

ゆるっと意識してるレベルですが、1月はこちらを堪能しました。

野菜

ブロッコリー

これはわたしにとって常備菜であって常に冷凍のものがある状態なのでちょっとアレですが、1月も大いにいただきました。ブロッコリースプラウトは違うのだろうか。違うならアレだけど、ブロッコリースプラウトはちょっとしたところに添えられてとても重宝している。ランチのパスタに乗せるだけで栄養価がグンと上がるだろうし、ホットサンドに入れてもアクセントになって美味しい。結構売り切れてることも多くて困ることも。パッケージに「老化防止！」とか書いてあって大変魅力的だからだろうか。

ホットサンド、ブロッコリースプラウト入れないとだいぶ栄養低い系食事になってしまう。

ほうれん草

これもブロッコリーと同様に常備菜。鉄分、大事。味噌汁によく入れちゃう。

大根

これは今回をきっかけに取り入れてみた食材。大根って一回お湯に通すみたいな工程が必要なのか…めんど…と思っておりなかなか手が出せなかったところ、動画ではバンバンそのまま入れてたので勇気が出て購入。大根のお味噌汁大好きだから嬉しい。パートナーにも好評で1月は大根の味噌汁ばかりでした。冬は甘みがあって煮物も味噌汁も大変美味しくいただけました。春、夏に辛みが増すと。なるほど。冬は大根味噌汁を堪能しよう。

白菜

1月になってぐっと寒さが増したのでお鍋をたくさんしました。鍋に欠かせない白菜。ちょっととろっとして出汁も沁みてとっても美味しい。白菜は2月も旬らしいからしばらく楽しむ。

果物

みかん

みかんをもらうことがなぜか多くて意図せずたくさん食べました。旬で栄養がたっぷりだと思うとさらに美味しく感じる。心なしか暖房でカッサカサの身体が潤った感じがしました。

果物ってもらえるとかなり嬉しい。高い。

海産物

ひらめ

ぶり

お魚が美味しい居酒屋で。甘くて脂が乗ってて美味しかった。多分一緒に行った上司よりこっそり多く食べてる。どさくさに紛れてちょっと多く食べてる。

牡蠣

お正月に。牡蠣なんて久しぶりに食べた…。海の旨み！って感じで大好き。熱燗といただきたいところをぐっと我慢しました。とろとろで美味しかったなあ。

海苔

いただきものの海苔がすんごく美味しくて衝撃を受けた。いつもの海苔と違う…となった。パートナーと驚きながらおにぎりを食べた。みっちり詰まってるし、何より風味が全然違う…またひとつ美味しいものを知ってしまいました。

その他

あんこ

あんこも旬があるんだと気づき。小豆の旬と連動しているんだとか。和菓子にハマって約1年。変わらず和菓子愛は止まらないので毎週何かしら食べてます。1番食べてるのはおそらくこちら。

串だんご。ファミマでよく買う。これをレンジで10秒くらい温めるとお団子がつきたてかのごとくモッチモチになる。最近はないけど前は「10秒温めてさらに美味しく！」というシールが貼ってあってやってみたら美味しさ大爆発。あのシールのおかげで最高のあんこライフを送れていると言っても過言ではない。ハイカーボデーの日に食べることが多いくらい炭水化物豊富でトレーニング後とかも結構重宝している。

こんにゃく・白滝

旬とかあったんだってくらい年中見ているので初めて知った。仕事でもうクタクタの時はおかず作るのもめんどくさくてちょうどいいから白滝を具沢山味噌汁に入れて食べてた。美味しいしお腹も満たされるし良い発見になった。

豆腐

豆腐も旬とかあったのか…と思い見てみると、「大豆収穫後、水が冷たい時期」が旬の理由なんだとか。なるほど。実は豆腐はダイエット食のイメージが強いですが、低脂質の食生活をしているわたしにとっては意外と脂質が高い食材なのです。そのためこのところ避けてきてたのですが、旬ならばと1月はたくさん取り入れました。主に味噌汁に。というか味噌汁しか食べてないんか？ってくらい味噌汁の話ばっかりでは？…まあ、取り入れやすいんだな、味噌汁って。

以上です。結論、料理のレパートリーというよりかは味噌汁のレパートリーが増えました。今度は味噌汁のことを書こうと思います。

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2022年を振り返る

せっかくブログを始めたのなら1年のログを残しておいた方が後から面白いのでは？と思い、わたしの2022年をまとめます。買ってよかったものを書いて満足してましたが気持ちや習慣は別で残さないとですね。

ボディメイクに本気で取り組み痩せた

2022年の3月頃から本気でこれはマズいと思い（下に貼ったリンクの事件を心の中でアザラシ革命と呼んでいる。）、本格的にボディメイクに励みました。暇さえあれば「ボディメイク」「隠れ肥満」と検索し、YouTubeでボディメイクについてアップされている方の動画を見まくりました。パーソナルトレーニングで筋トレと食事指導を受けて指導内容は即座に反映し実行。1g足りとも逃さない気迫で食事改善を行いました。

そのおかげで目標を達成し友人や同居人に褒められることが多くとても嬉しかったです。思えばこんなに何かに真剣に取り組むのは久しぶりでした。なかなか体脂肪が落ちないもどかしさ、逆に全くつかない筋肉、たまに襲ってくる猛烈な爆食欲…それに耐え継続したからこその達成だと思うと変なアドレナリン出そうです。しかもやればやるほど健康的になる。いいことづくめです。基本一生やるものだと思うので2023年ももちろん継続します。ガリガリではなく程よく引き締まった健康的なスタイルで綺麗に服を着る女性が目標です。そして最終的にはかっちょいいマダムになります。きっと。

ojouchan.hatenablog.com

食事を楽しめるようになった

ボディメイクに通じるところですがここ数年からすると大きな変化だったので1トピックにします。わたしはこれまで好きな時間に好き放題食べていました。その結果が隠れ肥満です。しかも貧血のおまけつきです。いわゆる虚弱体質に近く、頭痛・だるさ・めまい・疲れやすさ・謎の胃痛みたいな嫌なラインナップをだいたい毎日感じていました。そんなもんだろうと思ってたところがあります。

それがボディメイクに励んで真剣に食事を改善するようになると、決められた範囲内の食事になるので好き放題食べることはもちろんできなくなりました。ガチで取り組んでいたので、「これを食べると夜何にも食べられなくなる…」となる。なら食べない、という選択ができました。そしてチートデイを夢見て爆食動画をたくさん見たりして気持ちを落ち着けたりしていました。そうするといざ食べたときとんでもない喜びを感じます。制限があった方が美味しく食べられるとは、なんだか深いです。制限→チートデイを堪能する→制限を続けているうちに食事がとても楽しくなりました。制限しているときは身体が喜んでいると思い楽しいですし、何よりラクです。チートデイのときは心が大喜びしてサンバを踊ってます。

ここからは仕事関係です。あまり書いてきませんでしたがまあ欠かせないものなので軽めに残しておきます。

仕事の人間関係が精算された

ちょっと、憧れられない方がいてその方が退職したってだけです。エモエモエモーショナル末っ子気質で年下のわたしは反面教師にしてました。何人退職させられたことか…。職場の治安がかなり良くなりましたね。戦力としては痛かったですが「社内のチームワークが中長期で見たら何よりも大事派」のわたしからしたらよい出来事でした。

とてつもなく働いた

割と働いてきた方ですが、2022年はさらに輪をかけて働きましたね。何かに焦っていたのかもしれません。今振り返るともっとチームのメンバーを頼ればよかったと反省してます。あのときはがむしゃらって感じでした。

1ヶ月休職した

2022年1番のトピックかもしれません。がむしゃらになりすぎて結果招いたのが体調不良で休職。反省しかない。ただやって本当に良かったと思ってます。業務も調整がかなり入りましたし、チームもなんだか頼もしくなりました。自身も無理だけはしないように意識することで逆に仕事の精度は上がったように思えます。あとは実績が付いてくると良いのですが…。

ojouchan.hatenablog.com

人生の閉塞感を味わい切った

もう何年も自分の将来について不安を抱いていました。パートナー、仕事、お金、住まい、全てが行き詰まった感じが慢性的にありました。暗い。まあこれはしっかりパートナーと話し合わなかった自身のせいなのですが。休職期間にゆっくり考えることができ、勇気を持ってパートナーと話し合うことができました。結果、お互いがお互いのことを考えていたってことで丸くおさまりました。話して良かった。2023年は少し色々と進展しそうです。準備期間はあるものの、その間わたしはわたしのやりたいことを存分にやろうと思っているところです。ここが底だなと明確に思えたのは特に年末にかけて良かったことです。

お世話になったコンテンツ

本やメディアやらなんでもかんでも。

ONE PIECE

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まずは絶対コレ。毎年ランクインしてきそうですが、今年は映画もかなり良かったのでますます面白く追わせてもらいました。ウタちゃんの曲全部いい…。個人的にはロビンちゃんイヤーでした。ますますかわいくなってる。

ゴールデンカムイ

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GWの無料期間に全てを読み漁りました。本当に面白かった…。クセしかないのになんかまとまりがある不思議な作品。電子書籍も購入。面白い作品には課金せねば。

カムカムエヴリバディ

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朝ドラ。上白石萌音ちゃんが気になって見てみたらお話が面白すぎて普通に毎日見てた…。朝ドラを追いかけたのは人生で初めてです。中盤以降の深津絵里さんとオダジョーも素敵で朝というかわたしは昼に見ていたのですが、上質な作品を毎日堪能浴びられる素敵期間を過ごしました。あんこもおはぎも回転焼きも買ってしまってこれが朝ドラの力かと身を持って体験しました。毎日見ているんだもの…食べたくなっちゃうわよ。最終回付近はもう情緒がぐちゃぐちゃで午後の仕事に支障をきたしましたネ。うるうるしてました。

推しは、安子ちゃん、稔さん（圧倒的神）、るいちゃん、ジョー、ベリー、トミー、奈々さん、虚無蔵さん、ひなちゃん、いっちゃん、すみれさん、桃ちゃん、ビリー。パッと挙げただけでもこんなに。

推し名言は「日々鍛錬し、いつ来るともわからぬ機会に備えよ」「そなたが鍛錬し培い、身につけたものはそなたのもの。一生の宝となるもの。されどその宝は、分かち与えるほどに、輝きが増すものと心得よby虚無蔵さんです。虚無蔵さん二本立てです。虚無蔵さんがひなたちゃんを「おひな」と呼ぶのがめちゃくちゃ好きでした。かわいい師弟だ。

舞いあがれ

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これも朝ドラ。リアルタイムで見ていたドラマは2022年はこれくらいだったかも。少なかったな。カムカムのアカウントが舞いあがれに引き継がれたからなんとなく知ってはいたけどこれも反響がとてもよいので見始めました。ばんばの言葉にうるうる。2023年も引き続き見てます。派手な演出やドラマティックなセリフはなしに、日常を最小限の言葉で温かく見せる、素晴らしく引き算が上質なドラマだなと思って見てます。

2021年は恋ですとか、最愛とかかなりハマって見ていたドラマが多かったんだけどな。まさかの朝ドラのみになってしまいました。2023年はあるかな…。楽しみです。

以上、とても今更な2022年の振り返りでした。一年経ってこの記事を見るときの自分が楽しみです。というか楽しみでいられるように過ごしたいですね。

アフタヌーンティーでご自愛

行ってきました、アフタヌーンティー。ついにヌン活デビューです。タイムラインに流れてきたアフタヌーンティーの情報は冬になるといちごとチョコのかわいい組み合わせに。あまりのかわいさとお腹の減りように次のチートデイはこれだと思い立ち決行しました。

行ってきたのはこちら。

www.ozmall.co.jp

あまり馴染みのない場所でしたが探検がてらちょっと遠くから降りてしっかり有酸素運動をしてから参りました。

かわいい建物。そしてとてもいい天気。寒かったけどお散歩日和でした。

気合い入れておめかしして行きました。イチョウが綺麗。

スパークリングワインと共にまず出てきたのがこちら。お菓子ってかわいくて見てるだけでも幸せ。栗のペーストがかかっているロールケーキ、いちごアイス、あと奥のカヌレがとっても美味しかったです。

メイン。心が童心に帰って「うわあ〜〜」と大喜びしました。

いちごの雪だるま…かわいい。実はわたしが食べたことのないバスクチーズケーキとピスタチオのスイーツがあって、初めて食べたのですがこんなにも美味しいとはと感動しました。謎に食わず嫌いしちゃうの、もったいないですね。でもこういう機会がないとなかなか初めてのものって挑戦できないのでありがたかったです。わたしはバスクチーズケーキとピスタチオのスイーツを知った女に生まれ変わりました。どうも。

そしてここのアフタヌーンティー、紅茶の種類が多くて飲み放題でした。紅茶もあまり挑戦することがないのでここぞとばかりにたくさんいただきました。普段はコーヒー派ですが、今日ばかりは紅茶とスイーツの掛け合わせを堪能しました。

そして嬉しいことに一緒に行った友人がプレゼントをくれました。

NUXEのオイル。なんだかとってもいいオンナの匂いがします。30代になってから肌の乾燥がただならぬスピードで加速しているので本当に嬉しいです。しっかりうるおいを閉じ込めてくれるし何よりいい香り。仕事中にハンドクリーム代わりにつけてもベタつかないしいい香りがして癒されます。

リンク

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ピンクはミニボトルでもらったんだけど香りはこっちの方が好み。使い切ったら買お。

あと友人が作ってくれたお菓子ももらったんだけどこれが本当に美味しくてとっても嬉しかったです。長い付き合いですがいつも手作りのお菓子をくれて、しかも本当に毎回美味しくて尊敬しかない。お菓子作り…いつか趣味にしたいとは思っている…オーブンすらないけど…。

 

帰りはまた頑張って一駅分歩きました。10,000歩到達してたのが地味に嬉しかったです。これでカロリーゼロだろう。

道中で行ってみたいお店を見つけたらGoogleマップにピンを立てて同居人を誘ってみたり、あの黒と黄色のアイデンティティが全て抜き去られたドンキを見つけて「んおお…」と1人静かに驚いたり、道が広めだったのと人があまりいなかったので（寒かったから？）散歩を堪能できました。

 

以上、ご自愛活動初めてのアフタヌーンティーでした。

結構静かなお店だし、時間もたっぷりだし、友人たちとたくさん話せてよかったです。とても贅沢な時間を過ごせました。たまにはこういうのもいいですね。よい休日でした。

 

 
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チートデイをなくしてみたら、結果必要だと分かった

今日も変わらずボディメイクに励んでます。

わたしは脂質を落とすローカーボ（低脂肪）の食事管理をこの1年やってきました。とはいえ炭水化物も摂取オーバーな食生活をしてしまっていたので、過去と比べるとだいぶ炭水化物も落とした食事管理をしています。お米小麦大好き人間なもので…。ああ、モリモリのごはんが食べたい。うどんと蕎麦を交互に食べたい。

が、12月からは体重と体脂肪の減少度合いが停滞気味なこともあり、トレーナーさんから「普段の食事の炭水化物を増やしてチートデイをなくしてみましょうか」と提案がありました。計算をして、2週間くらいチートデイなしで様子を見てみました。毎日食べられる炭水化物の量が増えて嬉しかったです。

すると分かりやすく体脂肪が増えました…。25%台で抑えられていたところ、26％台、日によっては27％台に乗ってしまうこともありました。運動は変わらずしていたのに。夜に炭水化物を摂らないようにしていたのも変わらずだったのに。

あまりにあからさまだったのでまたトレーナーさんと数値を見ながら相談してまた戻してみたところ、あっさりと25％台に戻りました。身体って本当に不思議で面白いです。

わたしのチートデイは変わらずハイカーボ（炭水化物だけめちゃくちゃ食べて、脂質はキープ）です。予定があるときは脂質も炭水化物も気にせず思いっきり食べるチートデイにしています。久しぶりに復活したチートデイというかハイカーボデイ。何回分かですがいろいろなものを堪能しました。

これは食パンの8枚切りを買ってしまったがゆえにうっかりホットサンド祭りが開催されてしまった日のランチ。8枚をフライパンでせっせと焼きまくりました。同居人がいた日なのでついでに。2人分だとなかなかクレイジーな見栄えになったので笑いながら写真を撮りました。

前日のおかず（鶏むねの味噌炒め）の残りを挟んだりして味変もチャレンジできたり楽しかったです。お惣菜ホットサンドもいい。分厚いパンを頬張るのもいいけど薄いパンをサクサク食べるのもたまらなかったです。

念願のお寿司。お寿司はハイカーボでローファット、かつお魚のタンパク質も摂れるので重宝する食材です。わたしの好きな光り物シリーズがいつも売り切れていて悲しいけど久しぶりのお寿司を堪能しました。

うどん。うどんはかなり炭水化物が高いのでハイカーボの日にくらいしか食べません。これはおもちも入っているのでかなり炭水化物を稼げてさらに○。うどん、久しぶりに食べられて嬉しかったです。冷たいうどんも美味しいけどやっぱり冬はアッツアツのうどんがいいですね。

これは完全に暴走しすぎてハイカーボが崩壊し、ただのチートデイになったときの懺悔写真です。生理前でリミッターが外れてしまいました。ただ、これでも食べた後3日くらいいつも通りの食事を摂って運動すると元の数値に戻るんですよね。不思議。

ちなみに

早く食べたすぎて、興奮しすぎて、上下逆です。子どもかな？？我ながら落ち着いてほしい。

お皿に乗せたのはセブンの中華風蒸しパン、マーラーカオです。たまたま見つけて即座に購入をキメました。中華風蒸しパン大好きなのですがあまり見かけることがないので飛びつきました。まだあるのかな…ほんのりあったかくてほんのり甘くてとても美味しかったです。もちろんわたしの脆弱な胃がこれらを一度に食べきれるはずもなく、休みながら1日かけてゆっくり堪能しました。

これから年末年始にかけては外食の予定が増えるのでおそらく数値が上がります。誰かと食事するときは制限する気ナシです。楽しみたいので。そう毎日がチートデイ。素敵ですね。とはいえ予定がない日は制限をして、予定がある日はなるべく運動量を増やしたり、朝ごはんとお昼ご飯で調整したりといろいろやってみます。

結果チートデイが必要だと分かって元の食事管理に戻した話でしたが、振り出しに戻っただけです。そもそも停滞気味だったことは変わらないので、年明けの数値によってはケトジェニック（糖質制限）になるかもしれません。

ケトジェニックは今やっているローファットとは逆で、脂質を増やして炭水化物を限りなく制限する方法です。ローカーボとかロカボとかでも表記されてます。

一度やってみたことがあるんですが結構きついんですよね…。お肉や脂をたくさん摂れるのはいいのですが、もちろんお米はダメだし、フルーツとかも糖質だし。洗い物は脂でヌルヌルだし、何より結構お金がかかるんですよね…。毎食が肉！魚！って感じなので。効果と天秤にかけてどちらを取るか悩みどころです。

うーん…まあ、来年考えればいいかな。いいよ。

 
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